Un bebé sano

Un bebé sano, es resultado de una buena alimentación durante el embarazo.

La alimentación diaria es uno de los factores más importantes para mantener una buena salud. Durante el embarazo, con mayor razón, se debe de cuidar y supervisar la dieta, para ayudar al buen desarrollo del bebé.

Las mujeres embarazadas deben de llevar una dieta balanceada y aumentar el consumo de calorías, ya que son muy variados los cambios que sufre el cuerpo. Es recomendable comer una gran variedad de alimentos completos, como:

Granos Integrales
Vegetales
Frutas


Es recomendable que consulte a un nutriólogo desde el inicio, ya que los nutrientes necesarios pueden variar según la etapa del embarazo. Durante el primer trimestre, las demandas de nutrientes es poca, sin embargo, conforme avanza el embarazo, las necesidades alimenticias aumentan.

Durante el embarazo, es recomendable consumir:

Necesidades   Fuentes   Características
         
Proteínas   Proteína de origen animal:
Carne
Pollo
Pescado
Huevos
Lácteos (queso, leche, yogurt, crema)
Proteínas de origen vegetal:
Leguminosas (lentejas, frijoles, chícharos, haba, garbanzo, soya)
Cereales
Nueces y semillas		   Favorece el desarrollo del feto y de la placenta
         
Calcio   Lácteos
Brócoli
Pescado		   Favorece el desarrollo del feto, principalmente de sus huesos.
         
Hierro   Carne magra
Leguminosas (lentejas, garbanzos)
Frutos secos
Huevo
Jugo de ciruelas		   Previene la anemia en la madre y ayuda al desarrollo de la sangre del bebé.
         
Ácido fólico   Espinacas
Acelgas
Brócoli
Coliflor
Huevo
Hígado de pollo
Cacahuates
Lentejas
Espárragos		   Reduce el riesgo de malformaciones del sistema nerviosos central y la columna del feto como la espina bífida, la anencefalia (falta de cerebro) y otros defectos congénitos relacionados
         

Vitaminas
A, D, E, C y B12		   Las vitaminas se encuentran repartidas de forma universal en alimentos como:
Carne
Pescado
Huevo
Productos lácteos<BRFRUTAS
Verduras
Aceites
Legumbres (son los que aportan mayor cantidad de vitaminas)		   Favorece el desarrollo del feto
         
Calorías   Chocolate
Nueces
Almendras
Cacahuates
Germen de trigo
Aceites vegetales		   Aumenta la energía durante el embarazo.


Además, es importante:

Tomar más de 2 litros de agua natural, de jamaica o de frutas.
Evitar la comida chatarra como frituras, empanizados, harinas blancas y refrescos, ya que pueden impedir la absorción de vitaminas y minerales.
Caminar o practicar natación de 30 a 45 minutos diarios. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si nunca lo ha practicado.
Comer diariamente frutas y verduras
Visitar al nutriólogo para que vigile su alimentación durante todo su embarazo.
Visitar periódicamente al ginecólogo y llevar una buena alimentación, pueden disminuir los riesgos durante el embarazo